Exercício físico no Terceiro Trimestre de Gestação
A prática de exercícios físicos é bem-vinda durante toda a gestação, pois traz muitos benefícios, como prevenção e redução da dor lombar, melhora do retorno venoso, fortalecimento da musculatura pélvica, redução do parto prematuro e cesárea, maior flexibilidade e tolerância à dor, aumento de peso e melhora a autoestima de mulheres grávidas. O exercício físico regular, moderado e controlado desde o início da gravidez pode promover benefícios para a saúde materna e fetal.
No terceiro trimestre, devido ao aumento do abdômen e diminuição dos reflexos da gestante, o treinamento deve ter algumas ressalvas. Você não deve realizar atividades com mudanças repentinas de postura e evitar mudanças em seus planos, por exemplo, realizar todos os exercícios, em pé, sentar-se e finalmente deitar-se.
Independentemente da atividade escolhida, o aquecimento ainda é importante para manter o corpo aquecido e lubrificar as articulações. O processo deve durar de 5 a 15 minutos.
Nesta fase, você deve controlar sua frequência cardíaca (máximo de 140 bpm) e controlar sua temperatura corporal (usar roupas leves e escolher um ambiente ventilado para praticar exercícios), e não ultrapassar os limites da gestante. As mulheres devem se sentir confortáveis no local de treino e tem que prestar muita atenção à hidratação.
Os exercícios respiratórios cardíacos são importantes para ajudar no controle de peso, e principalmente para melhorar o grau de inchaço nessa fase. Portanto, as atividades aquáticas são amplamente recomendadas porque a ação da pressão hidrostática (a pressão exercida no corpo pela água ajuda no retorno venoso), e ajuda naturalmente a diminuir o inchaço causado no fim da gestação, também porque as mulheres grávidas podem se mover mais facilmente na água.
Escolher o melhor horário de treinamento é muito importante, algumas mães se sentem muito cansadas no final da tarde e se sentem melhor pela manhã.
Como expliquei nos artigos anteriores, a escolha do tipo e intensidade do exercício sempre depende das atividades que a gestante realizou antes da gravidez e de sua experiência com o treinamento. Para gestantes que já receberam treinamento, apenas pequenos ajustes devem ser feitos, mas deve-se ressaltar que este não é o momento de buscar performance. Para mulheres grávidas não treinadas, exercícios de postura e fortalecimento do assoalho pélvico devem ser priorizados.
Independentemente do tipo de exercício, o mais importante é controlar a intensidade e e prestar atenção as articulações, pois as gestantes serão mais flexíveis devido ao aumento da produção do hormônio relaxina. que prepara o corpo da mulher e para o parto.
Conforme a gravidez avança, a intensidade do treinamento deve diminuir, e as mulheres grávidas podem treinar até se sentirem confortáveis.
Professore e gestante devem prestar atenção a alguns sinais importantes. Se um deles ocorrer, é melhor interromper as atividades e entrar em contato com o médico imediatamente: sangramento vaginal, perda de fluido vaginal, inchaço vaginal, repentino inchaço das mãos, pés ou rosto, redução significativa dos movimentos do bebê, dor intensa na região pubiana ou nas nádegas, contrações uterinas, falta de ar e fraqueza muscular.
Com esses cuidados, a gestante pode e deve treinar, mas sempre deve procurar um profissional de educação física, ficar atenta para esses sinais e respeitar seus limites.
Aproveite esse momento especial para se preparar da melhor forma para a chegada do bebe e bom treino!
