Exercício Físico no Pós-parto
Depois que a criança nasce, as mulheres devem gradualmente retomar o exercício físico, e cada mulher é diferente e tem o seu tempo para voltar. O melhor período é aquele recomendado pelo próprio médico, que depende não só do histórico de atividade física de cada mulher, mas também do tipo de parto. Claro, um parto normal ajuda as mulheres a retomar as atividades mais rapidamente, enquanto uma cesariana requer cuidados adicionais e mais tempo.
As mudanças que ocorrem no corpo durante a gravidez demoram algum tempo para voltar ao normal, por isso o aconselhamento durante a gravidez continuará até 6 semanas após o parto ou até que a mulher esteja pronta para retomar os exercícios de forma normal e rotineira.
O exercício físico na fase pós-parto ajuda a recuperar gradualmente o corpo, fortalecer os músculos necessários para cuidar do bebê, ajudar e ou suprimir a depressão pós-parto e melhorar o sono da nova mãe. Além disso, evita doenças como hipertensão, diabetes e obesidade.
Nesta fase, é muito importante movimentar-se, especialmente para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade com as novas funções da mãe.
Um dos principais motivos para aguardar o retorno da atividade física e cuidados após o início do exercício é que os músculos e as articulações estão mais relaxados devido ao pico de liberação do hormônio relaxina e progesterona (destinadas a abrir literalmente as articulações do assoalho pélvico). No momento do parto esses hormônios estão no seu pico de liberação, todas as articulações ainda estão frouxas, e após o nascimento do bebe eles vão diminuindo a sua produção naturalmente até o 3° mês pós-parto, todos os órgãos da gestante estão sendo reposicionados e a coluna vertebral voltara à sua posição natural. Portanto, a atividade física deve ser leve e controlada, devido a tantas mudanças físicas e fisiológicas que o corpo da mãe tem.
O ideal é que as mulheres retomem primeiro, os exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas, exercícios elípticos ou ciclismo. Devido ao risco de infecção, não é recomendado praticar esportes aquáticos nas primeiras semanas. Algumas restrições para os exercícios de força continuam, são as mesmas do período da gravidez, evitando treinos de alta intensidade e exercícios que colocam pressão na coluna.
Em média, em 90 dias, a mulher pode retornar ao treinamento regular antes da gravidez.
A amamentação consome grande parte da energia da mulher, o que contribui para a perda de peso, portanto, o exercício físico não pode ser um exercício de alta intensidade para evitar desvios de energia e prejudicar a produção de leite. As mulheres devem amamentar antes do exercício, para que o volume mamário não interfira ou atrapalhe o exercício.
Para mulheres grávidas e puérperas, uma pergunta muito comum é se elas devem fazer abdominais. O treinamento abdominal tradicional não é recomendado durante a gravidez, mas o uso de pranchas ajustadas e métodos de exercícios para ativar os músculos centrais sem forçar a coluna. Durante o período pós-parto, a consciência do corpo sobre o abdômen fica prejudicada devido às mudanças que ocorrem durante a gravidez, e o útero ainda não está de volta ao normal.
Se depois da gestação a diástase, que é a separação dos músculos abdominais for maior que 4 cm não retornar ao normal, é recomendado buscar por exercícios específicos e não fazer os abdominais tradicionais da academia.
Os exercícios hipopressivos como a metodologia LPF (Low Pressure Fitness) são muito indicados para a recuperação e reorganização postural e de toda a musculatura do assoalho pélvico, ainda têm a vantagem de poderem ser realizados 30 dias após o parto.
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Texto por: Letícia Skoda
