Gravidez e Exercício Físico no Primeiro Trimestre da Gestação
Gravidez e exercício antigamente não era visto com bons olhos. Houve uma época em que se acreditava que exercícios físicos durante a gestação não eram bons nem para a mãe nem para o bebê. Hoje em dia com muitos estudos publicados todos os profissionais da área da saúde indicam e incentivam a prática da atividade física. A partir do momento em que a gestante tiver liberação médica para a prática de atividade física, alguns cuidados simples devem ser levados em conta, nesse artigo veremos os principais cuidados no primeiro trimestre da gestação.
O que deve ser levado em consideração na hora da escolha de qual tipo de atividade a gestante deve fazer é o que ela fazia antes de engravidar, e assim fazer as devidas substituições e ajustes pertinentes de cada tipo de atividade.
Exercícios moderados durante toda a gestação controlam o peso com mais facilidade, reduzem o risco de diabetes e hipertensão, diminuem as dores nas costas e outros desconfortos decorrentes das mudanças que o corpo da mulher passa com a evolução da gestação.
Ao engravidar algumas mudanças ocorrem no corpo da mulher, o volume de sangue aumenta, assim como o débito cardíaco (volume de sangue bombeado pelo coração em um minuto) sendo assim os cuidados com a respiração devem ser constantes para que a gestante inale bastante oxigênio durante os exercícios. A pressão sanguínea sofre alterações e transformações durante os vários estágios de gravidez essa mudança na circulação sanguina pode causar um aumento da sudorese, tontura por mudança de movimentos e posições rápidas e aumento na perda de água do organismo.
Independente do período da gestação é sempre importante estar atento a temperatura corporal da gestante, escolha locais arejados e horários em que a temperatura não esteja tão alta para os treinos, a gestante precisa se sentir confortável para a prática da atividade física, e manter-se hidratada durante os treinos.
Dentre as diversas mudanças que ocorrem no corpo da gestante, no primeiro trimestre já inicia a liberação do hormônio Relaxina, que tem como principal função relaxar o sistema músculo esquelético suavizando os ligamentos e afrouxando as articulações preparando o corpo da mulher para a chegada do bebê.
Essas modificações fazem com que a gestante fique propensa a lesões por isso movimentos abruptos e fortes devem ser evitados assim como também o trabalho de flexibilidade não deve ser forçado além do limite devido as mudanças nesse “relaxamento” do sistema musculoesquelético. O líquido sinovial (“lubrificante das articulações”) diminui no período gestacional, por isso aquecimentos mais longos são indicados para lubrificar melhor as articulações.
É importante que a gestante e o professor fiquem atentos a qualquer mudança fisiológica, se a gestante se sentir mal, ter fraqueza, inchaço repentino, sangramento ou perda de líquido pela vagina, dor forte ou falta de ar, os exercícios devem ser interrompidos.
Atividade física é importante não só por todos benefícios citados acima como também para a parte psicológica da gestante, em um momento com tantas mudanças corporais e principalmente as mudanças na vida e rotina que estão por vir o exercício ajuda a aliviar o estresse e ansiedade da futura mamãe.
Com a orientação de um bom profissional de educação física a gestante deve e pode treinar desde o inicio da gravidez, não só para se sentir bem consigo mesma, mas para estar saudável e preparada para a chegada do bebê.
Beijos da Prô!
Texto por: Letícia Skoda
