A Melhor Maneira de Emagrecer Mesmo Tendo Alguma Lesão

Muitas pessoas deixam de treinar ou praticar algum esporte por que tiveram uma lesão muscular ou articular, mesmo após liberação médica, por medo de sentir dor  se machucar novamente, desânimo e outras coisas.

Em dezembro de 2018 eu tive uma crise no nervo ciático, onde minha perna travou, simplesmente não obedecia aos meus comandos e senti muitas dores na lombar e glúteos. Após os exames e ressonância magnética descobri duas hérnias de disco na coluna lombar L4/L5 (protrusão nível 2) e L5/S1 (extrusão nível 3) e uma lesão na raiz do nervo ciático o que explicava as dores e dormência na perna no músculo tibial anterior. Desde então nos primeiros 6 meses segui a recomendação medica a risca, que eram cortar os exercícios de impacto, fortalecer principalmente a musculatura do CORE, e melhorar a flexibilidade dos glúteos e toda a cadeia posterior. Na época estava ministrando aulas de zumba e step, e precisei entregar essas turmas. As outras aulas como bike, local, pilates e personal consegui manter.

Assim que passou a dor, iniciei as sessões de RPG e já retornei para o pilates e musculação com algumas modificações na série, a principal era não agachar com a barra apoiada nas costas (por aumentar a pressão no eixo da coluna), mas o que mais estava me deixando triste e preocupada era não poder correr nem dar aulas de Zumba, quem me conhece sabe do meu amor pela dança, e a necessidade que tenho de fazer aeróbico todos os dias.

As sessões de RPG são importantes para alinhar todas as articulações e reposicionar a coluna diminuindo a pressão nos discos intervertebrais, o pilates também trabalha o alinhamento e fortalecimento principalmente da musculatura do CORE e autua também diminuindo a pressão nos discos, já a musculação é responsável por fortalecer os grandes grupamentos musculares, melhorar e manter a massa magra e massa óssea, nós principalmente as mulheres precisamos do trabalho de força para estimular a produção de massa óssea prevenindo uma osteoporose (osso poroso) ou osteopenia (perda de massa óssea).

Consegui manter o mesmo ritmo nas aulas de bike, e nos dias em que não dava aula fazia transporte e ou escada, e uma das coisas que me fez muito bem foi voltar a nadar. Tinha duas preocupações, perder condicionamento físico e é claro como toda mulher engordar, fazendo as adaptações necessárias e no meu ritmo não só mantive o condicionamento como até emagreci. A bike é uma excelente maneira de fazer exercício aeróbico com intensidade alta por que preserva joelho e coluna por não ter impacto, a natação também é um excelente exercício aeróbico e ajuda a diminuir a pressão nos discos intervertebrais por não ter a ação da gravidade.

O que quero mostrar para você é, se por algum motivo ou restrição você ainda não retornou as suas atividades físicas, não desanime, se o seu médico e fisioterapeuta já te liberaram para pratica de atividade física procure um bom profissional de Ed. Física que com certeza ele vai fazer as adaptações necessárias.

É claro que cada caso é um caso e deve ser analisado individualmente, mas assim como no meu, hérnia de disco é uma lesão muito comum, como já citei em outros artigos precisamos trabalhar o corpo como um todo e devemos estimular todas as capacidades físicas (resistência, força, velocidade, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora), por isso de uma maneira geral super-recomendo a prática de pilates, musculação, bike e ou natação. Principalmente as atividades aquáticas pela redução significativa de impacto nas articulações.

Desde que entrei para o mundo do Pilates não só como aluna também sou professora de pilates estúdio e solo aprendi uma frase muito valiosa:

“O movimento CURA”, o nosso corpo não foi feito para ficar parado, ele precisa de movimento tendo lesão ou não. Imagine se você deixar o seu carro parado na garagem sem dar nem uma volta, o dia que resolver ligar com certeza algum problema ele vai apresentar.

Depois de 10 meses, ainda não fui liberada para voltar a correr, de vez em quando para matar as saudades corro com o Kangoo Jump uma bota com tecnologia suíça que absorve até 80% do impacto e tenho feito 5km em um tempo bom.  Já posso voltar a dançar e não vejo a hora de retornar. Na musculação já recuperei a carga de alguns exercícios, mas ainda não faço o agachamento com a barra nas costas. No pilates só tomo cuidado com as hiperextensões de coluna, mas não deixo de fazer o movimento por que ele é importante, e o RPG já diminui o número de sessões.

A melhor maneira de emagrecer mesmo tendo alguma lesão é estar em MOVIMENTO, diminua a intensidade, adeque os exercícios de acordo com a sua capacidade e mobilidade, mas não pare.

É claro que uma dieta equilibrada é muito importante no processo de emagrecimento, para ter resultado é preciso de um conjunto de fatores, mas não use a sua lesão ou problema como desculpa para não se movimentar, eu tenho certeza que alguma atividade vai se encaixar no seu perfil e você vai se surpreender em como vai se sentir bem ao praticar atividade física.