Gestação: Cuidados na Prática de Atividade Física no Segundo Trimestre de Gestação
Gestação: O segundo trimestre de gravidez é um excelente momento para aumentar a frequência ou intensidade para a prática de atividades físicas porque as náuseas, vômitos e fadiga dos primeiros três meses já diminuíram e como a barriga ainda não aumentou muito de tamanho, a gestante se sente mais livre e confiante para movimentar-se.
Nesse momento, o ganho de peso também continua, dores nos ligamentos e articulações também podem acontecer, acompanhadas de falta de equilíbrio e falta de ar durante o exercício, assim como um aumento na retenção de líquido.
A atividade física é muito importante para aliviar diversos sintomas provenientes da gestação e principalmente para trazer a uma sensação de bem estra para gestante.
Após o terceiro mês de gestação as grávidas devem evitar exercícios na posição supina, essa posição pode causar a diminuição no débito cardíaco (devido ao fato que o débito cardíaco restante é distribuído ao útero, podendo causar menos oxigenação nele). Também devem ser evitados longos períodos de posição em pé durante os treinos.
A disponibilidade de oxigênio para os exercícios aeróbicos diminui durante a gestação, por isso o ideal é que a intensidade seja sempre controlada, não levando a gestante até a exaustão. O os batimentos cardíacos devem ser mantidos em até 140 batimentos por minuto.
Os exercícios abdominais exigem cautela, principalmente na posição supina, o peso do feto pode causar uma depressão da veia cava, uma veia muito importante no aporte sanguíneo do útero e das extremidades inferiores de volta ao coração, podendo causar um atraso na circulação sanguínea da gestante ocasionando uma possível tontura.
Porém é importante trabalhar a musculatura do abdômen de maneira diferente dos abdominais tradicionais da academia, principalmente a ativação de todo o core que é um conjunto de músculos que compõe o cinturão em volta da barriga e da lombar. A prancha reta tradicional não é recomendada (pois pode ser propensa formação de diástase a separação dos músculos do abdômen), mas a prancha lateral (ou adaptada com o apoio dos joelhos) é recomendada porque ativa o transverso do abdômen e os oblíquos de maneira ideal para a gestante.
Do início da gestação até o final a produção do hormônio Relaxina vai aumentando, esse hormônio tem como principal função o relaxamento dos ligamentos e articulações para abrir espaço para o bebe na barriga da mamãe, e tem seu pico de produção no final para maior abertura do quadril para a saída do bebê. Por esse motivo exercícios de alto impacto não são recomendados durante a gestação assim como os exercícios de flexibilidade porque naturalmente e a gestante vai estar mais flexível. O trabalho de flexibilidade com a gestante deve ser feito de maneira leve nunca ultrapassando seus limites.
Uma queixa comum da gestante é a dor lombar, devido a mudança de posição da coluna formando uma hiperlordose lombar para acomodar o bebê juntamente com uma anteverão pélvica (rotação do quadril a frente) o ideal é incluir exercícios de fortalecimento e alongamento para musculatura lombar diminuindo as possíveis dores.
As mudanças na marcha também podem ser observadas devido a alteração do centro de gravidade da gestante que é projetado a frente, por isso exercícios com mudanças de direção bruscas devem ser evitados.
O principal é a gestante estar se sentindo bem durante a prática do exercício físico, se preparando para o grande dia.
